Dragile mele, vă pup și vă îmbrățișez cu drag! 💌
O zi frumoasă de miercuri, liniște … la voi cum e? Astăzi simt nevoia, mai mult ca oricând, să mă mișc. Să alerg, să fac un antrenament, să-mi pun mușchii în mișcare. Știți că am mai discutat despre sport, despre cât de bine face corpului și … minții. Indiferent că alegi să mergi la sală sau să stai acasă, poate chiar la alergat în spatele blocului, exercițiul fizic trebuie să facă parte din rutina ta de zi cu zi.
Auzim destul de des cuvântul self-care, care înseamnă grijă de sine. Faptul că alegem un stil de viață sănătos, cu alimentație corespunzătoare și mișcare fizică, este cel mai important lucru pe care îl poți face pentru tine și nu te costă prea mult. În plus, îți oferă atât de multe beneficii, încât ar fi păcat să nu iei în considerare ideea de a te îngriji într-un mod chiar relaxant.
Dacă ai continuat să faci exerciții fizice și în 2021 (sau chiar de când cu coronavirus), îți recomand să încorporezi în dieta ta cât mai multe proteine. Pe lângă proteinele din alimente – carne slabă precum porc, păsări de curte, ouă sau leguminoase – este întotdeauna o idee excelentă să consumi shake-uri proteice, care se prepară super rapid. 🍶
În timpul unui antrenament, mușchii sunt super solicitați, motiv pentru care este nevoie să îi ajuți să se recupereze, iar acest lucru îl poți face consumând proteine, pentru a-i repara. Prin creșterea aportului de proteine de dupa antrenament, îți ajuți corpul să fie și mai eficient, crescându-i capacitatea de a arde grăsimi și accelerând metabolismul. Consumând aceste proteine, ajuți corpul să se tonifice mai repede și, totodată, să se recupereze mai repede după un antrenament.
Vă propun mai jos trei rețete delicioase de preparat în casă pentru un aport de proteine crescut. Nu ai nevoie decât de un blender și câteva ingrediente simple. ENJOY!
1. COCO LOCO
- 2 linguri de vanilie
- 1/2 cană apă cocos
- 1/2 cană lapte cocos
- 1 lingură semințe chia
- 1 lingură penițe de cacao
- 1 lingură unt de migdale
- 1/2 ceașcă de gheață
2. Simply PB
- 2 linguri vanilie
- 1 banană
- 1 lingură unt de arahide
- o cană de lapte de migdale neîndulcit
- 1/2 ceașcă de gheață
3. CREMĂ DE ANANAS ȘI MANGO
- 250 ml apă de cocos
- 1/2 mango înghețat
- 1/2 ananas congelat
- 1 lingură unt de migdale
- 1 linguriță semințe de chia
- 2 linguri de vanilie
- 1/2 ceașcă de gheață
Dacă ți-am deschis apetitul, te aștept la mișcare! Îți las mai jos și câteva modele de treninguri perfecte pentru orice tip de mișcare, indiferent de temperatură.
Vă doresc zile frumoase în continuare! 💋
ULTIMELE COMENTARII